弗朗辛·夏皮罗 (Francine Shapiro) (作者), 吴礼敬 (译者) 

 

“西格蒙德 • 弗洛伊德奖”得主
眼动脱敏与再处理（EMDR）疗法创始人
弗朗辛•夏皮罗十年心血之作
美国总统自由勋章获得者强烈推荐
治愈了千万人心灵创伤的神奇疗法，现在可以自己在家中修习
唤醒内心的温暖和能量，重新掌控自己的生活

很多人都不知道，过去从未过去，它深刻影响着你此刻的喜怒哀乐、一言一行。

弗朗辛·夏皮罗发现的眼动脱敏与再处理疗法（EMDR）是心理治疗领域有史以来最重要的一个突破。 
——诺曼·多伊奇（Norman Doidge），医学博士，《改变是大脑的天性》一书作者 
如何帮助人们克服心理创伤和不堪回首的过往经历，夏皮罗博士可谓这一领域的先驱。《让往事随风而逝》这本书影响极大，可帮助人们理解自身行为，更重要的是，可赋予人们一套工具，立竿见影地帮助人们活得更快乐，更有成效。我向大家倾力推荐这本书。 
——丹尼尔·阿门（Daniel G.Amen），医学博士，《改变你的大脑，改变你的人生》一书作者 
真实的人物，真实的故事，过去所受伤害和心灵创伤在情感上得到康复的真实例证！在本书中，夏皮罗博士为我们集中展现了各种自我帮助技巧，让情感康复变得切实可行，这一切都建立在眼动脱敏与再处哩疗法的基础上，这种疗法经过成千上万心理医生的临床运用，实践证明它非常有效。 
——鲁斯·科尔文（Ruth Colvin），总统自由勋章获得考，扫盲专家组织（Proliteracy）的共同创办人 

弗朗辛•夏皮罗发现的眼动脱敏与再处理疗法（EMDR）是心理治疗历史上一个最重要的突破。15年来我一直将其应用于治疗实践，作为康复治疗的一部分，它确实能帮助治愈和改变患者的心理和大脑，甚至几十年来沉疴不起、创伤难愈的病人身体上的各种症状，也能得到医治和改变，无论其治疗深度还是见效速度，都让我和我的许多患者叹服不已。这本书是块风水宝地，流连其中可让你逐渐领略心理康复过程怎样发生，书中充满案例回顾，都是彻底改头换面的人现身说法，乍一看真令人怀疑他们是否在夸大其词。但这些内容绝对货真价实。这本书是专业临床医生在心理创伤领域几十年来辛苦求索的结晶，内容严肃、表达清晰、态度认真、切实有用，真诚和读者分享创伤康复的有效方法，这种方法已经帮助过数以百万计的病人。
——诺曼•多伊奇（Norman Doidge），医学博士，《改变是大脑的天性》（The Brain That Changes Itself）一书作者。

人生在世，创伤难免，或大或小，均给人带来痛苦磨难，弗朗辛•夏皮罗上下求索，精益求精，发展出一套经过科学验证的方法，用来减轻我们的痛苦，泽被世人，为我们送上一份足以改变人生的厚礼。我们人生的种种经历会储存在相互连接的神经网络模式中，在以后的生活中会诱发出不适的思维、感觉和行为方式，让心灵深锁在其中难以释放，迫使我们以自动运作的方式机械生活，我们也许以为自己永远也无法改变。但是我们集中思想的方式实际上能够改变大脑自身的组织构造，关键是要知道怎样利用我们的意识来激发这一重要的治疗过程。在本书里，作者通过娴熟的技艺、具体的案例解释和表达清晰的步骤说明，带领我们熟悉一个个切实有用并威力强大的步骤，这些步骤都是从数以百万例病人的治疗实践中得出来的，这样就能将我们的创伤转变成我们的胜利。请和你心爱的人一起透彻研读这本书吧……但首先请从你自己开始！
——丹尼尔•西格尔（Daniel J. Siegel），医学博士，加州大学洛杉矶分校医学院精神病学临床教授，《心理和心灵图景的发展》（The Developing Mind and Mindsight）一书作者

真实的人物，真实的故事，过去所受伤害和心灵创伤在情感上得到康复的真实例证！在本书中，夏皮罗博士为我们集中展现了各种自我帮助技巧，让情感康复变得切实可行，这一切都建立在眼动脱敏与再处理疗法的基础上，这种疗法经过成千上万心理医生的临床运用，实践证明它非常有效。夏皮罗笔下的一个个真实故事，为我们展现了压力重重、痛苦万分或创伤难愈的经历怎样影响人们的生活，阻碍人们的发展潜力——并且告诉我们这些经历怎样能加以改变，甚至能彻底解决。对于外行人而言这真让人大开眼界！
——鲁斯•科尔文（Ruth Colvin）， 曾经荣获美国总统自由勋章，扫盲专家组织（Proliteracy）的共同创办人

我永远感激弗朗辛•夏皮罗和她创立的眼动脱敏与再处理疗法，帮助我从极为可怕的恐惧症中康复过来。饱受心理痛苦折磨的人现在可以阅读这本开创性的著作，从而懂得困扰人们很久的记忆怎样可以重新加以处理。这样我们的生活就能充满快乐，而不再充满恐惧。这样我们就可以活在当前，而不是沉湎过去。
——普里西拉•华纳（Priscilla Warner），《学会呼吸》（Learning to Breathe）一书作者，并与人合著《信念俱乐部》（The Faith Club）
弗朗辛•夏皮罗博士似乎发现了心理和身体之间的深奥联系，这样每个人都可能恢复健康。这些故事让我们不断变化的本性重新获得平衡并焕发活力，它们不禁让我们想到，确实有很多成功的康复手段，现在正提供绝佳的疗法。
——斯蒂芬，安德烈•莱文（Stephen & Ondrea Levine），《谁在死亡？——一项针对活得清醒、死得明白的调查》（Who Dies? : An Investigation Conscious Living and Conscious Dying）一书作者 

弗朗辛•夏皮罗博士是眼动脱敏与再处理疗法的创始人，也是心理治疗领域临床革新的一位领头人，在本书里，她将自己突破性的方法转化成实践的建议，为那些陷在过去种种经历的泥潭里难以自拔的人提供实际帮助。这本书特别值得一读，夏皮罗博士挥如椽妙笔，不仅为心理治疗领域的专业人士提供绝佳资源，同时也为寻求自救技巧的人提供指南手册。对想要了解过去怎样留存在我们的记忆网络中进而影响我们世界观的人来说，本书也是极具价值的伴侣，它为我们的成长提供切实可行的妙策良方。
——杰弗里•马格莱维塔博士（Jeffrey J. Magnavita），美国职业心理学委员会会员，美国心理协会心理治疗分会前会长，统一心理治疗项目（Unified Psychotherapy Project）创始人

衷心感谢弗朗辛•夏皮罗写了这样一本好书，它明晰易懂，切实可行，改变人们一生，帮人们品味当下生活。眼动脱敏与再处理疗法在克服过去创伤留下的印记这方面极为有效。
——贝塞尔•柯尔克（Bessel van der Kolk）， 医学博士， 公正资源学院（Justice Resource Institute）创伤研究中心医学主任，国家疑难心理创伤治疗网络（National Complex Trauma Treatment Network）主任，波士顿大学医学院精神病学教授

本书为读者提供强有力的新见解，让人们理解各种心理创伤和障碍怎样破坏人们的潜力，同时告诉人们怎样应对自己的痛苦。通过精心挑选的案例研究，读者得以了解各行各业的人们千姿百态的人生经历，并学习眼动脱敏与再处理疗法的治疗策略，这些策略让患者消除记忆中“发自内心”的各种感觉，作为人生道路上新的转折点，逐步走向自我调节和人身安全。
——斯蒂芬•伯格斯博士（Stephen W. Porges），精神病学教授，伊利诺伊大学芝加哥分校大脑-身体研究中心主任，《多元交感神经理论：情感、依恋、沟通和自我调节的神经生理学基础》（The Polyvagal Theory, Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-Regulation）一书作者

在这本书里，弗朗辛•夏皮罗将她新颖独到的眼动脱敏与再处理疗法呈现给世界各个角落的人们，将眼动脱敏与再处理疗法的见解和策略普及给万千大众。将眼动脱敏与再处理疗法的具体策略转变成自我帮助的种种技巧，是夏皮罗博士将创伤康复技巧传授给广大民众的漫漫征途中的另一步。本书对于心理医生和患者都是极有价值的资料，对广大挣扎于苦痛人生经历留下的影响中而没有寻求正规医疗的人而言也是一笔宝贵的财富。
——劳拉•布朗博士（Laura S. Brown），美国职业心理学委员会美国心理学协会创伤心理学分会前会长，弗里蒙特社区治疗项目主管

你是否饱受情感障碍和糟糕感情选择的折磨？未处理的记忆可能正是问题的根源……而眼动脱敏与再处理疗法可能就是其解决方法。眼动脱敏与再处理疗法是个极为有效的、经过科学验证的过程，已经帮助数百万民众脱离苦海，重获自由。在本书里，弗朗辛•夏皮罗首次向大众详细介绍她所创立的这一切实可行的治疗方法。这是最好的自救途径。
——杰弗里•齐格博士（Jeffrey K. Zeig），米尔顿埃里克森基金会主任，心理治疗进展大会主管（Evolution of Psychotherapy Conference）

这本自助书籍为我们伟大的乐观主义提供了一个注脚。有了眼动脱敏与再处理，世人最终拥有一种治疗方法，可以应对心理创伤带来的种种破坏效果。这种疗法经过科学验证，效果显著且见效极快，其成本低廉，并能广泛应用于各种情况和文化环境中。人类潜力的未来以及世界的未来在弗朗辛•夏皮罗发现了眼动脱敏与再处理疗法后变得从未有过的明朗起来。
——罗尔夫•卡里尔（Rolf C. Carriere）， 联合国前发展专家，联合国儿童基金会驻亚洲五国代表

弗朗辛•夏皮罗
（Francine Shapiro）
弗朗辛•夏皮罗博士，眼动脱敏与再处理疗法创始人，美国心理学家和教育家，加利福尼亚州帕罗奥图市心理研究所的高级研究员，沃森维尔市眼动脱敏与再处理研究所主任，非营利组织“眼动脱敏与再处理人道主义援助项目”的创始人。
1987年，她偶然观察到，将自己的眼睛两边移动似乎可以减少负面想法的困扰。后来她通过大量实验，发明了一套可以将治疗效果最大化的标准程序，并正式发表了科学研究报告。
这就是“眼动脱敏与再处理疗法”（Eye Movement Desensitization and Reprocessing，简称EMDR），一种针对心理创伤和其他情感伤害的心理疗法。EMDR现在被许多国际机构推荐为有效的心理创伤疗法，其中包括美国精神病学会和美国国防部。
作为EMDR的创始人，弗朗辛•夏皮罗博士因在心理治疗领域的杰出贡献而荣获维也纳市颁发的国际“西格蒙德•弗洛伊德奖”，因创伤心理学领域的实践荣获美国心理学协会创伤心理学分会颁发的“杰出贡献奖”，并且荣获加利福尼亚心理学协会颁发的心理学领域“杰出科学成就奖”。她曾获邀在世界范围内的许多心理学大会和多所大学发表演讲。

赞誉 
第1章不受自己掌控的心1 
我们的心灵为何饱受痛苦2 
一种神奇的心灵疗愈术5 
活在过去的人9 
为什么痛苦的会是我10 
轻微的心理创伤也威力无穷12 
本书的目标14 
第2章时间不能治愈的伤17 
为什么时间不能治愈所有创伤18 
本书怎样帮助你20 
我如何发明眼动疗法21 
眼动疗法如何处理记忆27 
未处理的记忆是不健康人格的基础33 
我是谁35 
第3章人生困境背后的痛苦记忆38 
对于脑海中思考的一切，身体都会有反应39 
从南希的案例看不同的心理治疗方法如何运作41 
发现自己不合理的习惯反应45 
学习一些自我控制的技巧46 
痛苦的常见根源51 
超越自动驾驶状态59 
第4章消极记忆带来消极的自我感觉61 
问题底层的消极记忆61 
找到最关键的标准记忆65 
消极认知来源于记忆69 
找出你的消极认知70 
用“回溯”技巧找到相关记忆74 
每天坚持做TICES记录77 
第5章不安全的父母，不安全的依恋82 
不受父母疼爱的孩子84 
不安全的依恋类型86 
扩大安全网络90 
消极认知再探92 
探索自己的负罪感96 
自我心灵保健100 
第6章焦虑和恐惧背后102 
不安全感从哪里来104 
理解创伤后应激障碍111 
为什么我被迫这样生活118 
探索自己的安全感和控制感缺乏120 
巩固自我控制技巧124 
当一次自己的父母127 
第7章记忆的伤引起身体的痛129 
心理、大脑和身体的联系130 
往事给身体带来的痛苦134 
我失去了应有的感觉139 
我的身体令人厌恶143 
我一定是生病了145 
探索自己的身体感受151 
第8章我最深爱的人，伤我却是最深155 
伤痕累累的爱156 
家庭的破坏之舞162 
努力还是放弃173 
我恨死你这样的人了179 
最后几点人际交往的建议181 
探索自己的人际交往记忆182 
第9章最坏的心灵也可以重建184 
反社会行为是怎么开始的185 
从成瘾中走出来188 
施虐的心从何而来197 
儿童猥亵犯的过去202 
最坏的心灵也可以重建208 
第10章从压力重重到拥抱快乐210 
当压力让我们喘不过气210 
探索自己218 
减轻日常压力的四大元素221 
从失败到自由223 
超越压力226 
开始掌控自己的人生230 
第11章拥抱更广阔的世界233 
向前追溯人性的脉络234 
走出无法停止的哀悼240 
扫清精神道路上的阻碍243 
拥抱我们生活的世界250 
附录A自我帮助技巧及工具255 
附录B眼动脱敏与再处理疗法相关资源259 
附录C延伸阅读 
附录D参考文献 
致谢264